[...] NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 200-węglowodany: 500-tłuszcz: ile wlezie xd7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo i troche deki i mety 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENI.A: 11. POZIOM BF%:18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
Ok :) A jeszcze pytanko bo 3 tydzień jakbym szedł takim planem jak teraz to później legs wypadnie mi 2x w tygodniu to tez tak dawać czy tylko rotować miedzy push a pull a legs w zupełności wystarczy 1x w tyg ? :)
Zacznę o aero po treningu (trening push/pull, 60sek przerwy) 20min potem 30, 40 dorzucę w DNT interwały popołudniami może 4 dzień treningu, zależy jak będzie fat leciał dodam thermo stima (do śniadania? czy przed treningiem może?) a na sam koniec mam w zanadrzu fajny spalacz :) Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 21:28:04
Do czego potrzebny jest Ci zamiennik? Podobne (w jakims stopniu) cwiczenia to rwanie, high pull, push press, zarzut. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-26 22:53:04
[...] podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! Ps na 2 - 3 dni w tyg to co lepsze ? Fbw czy push pull? Jak na zaawansowanego to plan taki mocno początkujący.
"Plan ukłądany przez trenera w siłowni" nie wiem i ciekawy w takim razie kto mu dał papier określający go jako instruktora kulturystyki i czy on się tym interesuję choć ? Polecam ci SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg . i skup się na podstawowych ćwiczeniach a nie w większości na automatach jak w planie od trenera .
Mhm a to nei, ma jakiegoś systemu że zaczynam od aba, wchodzę na abc potem push pull i na koniec lecę Splitem? Myślałem tez by przejść na abc/aba ale teraz zamiast 5x5 to te same ćwiczenia ale np lecieć 4x8 dla masy bardziej niż sily
Tutaj nie ma jakiegoś gotowego schematu, że 4 miesiące lecisz fbw, potem przechodzisz na 5x5, później dodajesz kolejny zestaw treningowy, później push pull, a docelowo wchodzisz na 4 dniowy split z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli lecisz na 5x5 to po pierwsze może za wcześnie wskoczyłeś na taki plan, a podczas gdy siła do przodu idzie to [...]
[...] -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy aktualnie 8. TRENING:push pull legs 5x tyg 9. CEL CYKLU:masa, libido, samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Nogi trenuj indywidualnie, nie zapominaj, że to największa partia mięśniowa naszego ciała i ta sesja treningowa jest najbardziej energochłonna dla naszego organizmu. Możesz również wziąć pod uwagę Push/Pull. Podaj swoje wyniki siłowe.
MC: 80kg 6 powtórzeń. Wyciskanie: 70kg 4 powtórzenia gdy miałem asekurację kolegi. Przysiad: 80kg 6 powtórzeń. Push/Pull powiem szczerze pierwszy raz słyszę, będę musiał się zapoznać z tematem, jeśli masz gdzieś pod ręką dobry temat to poproszę, jeśli nie nie będę leniem znajdę jakoś. Dzięki :)
Przeczytaj linki z regulaminu i wypełnij obowiązkową ankietę. Jak dopiero się uczysz techniki, to kompleksy zdecydowanie nie są dla Ciebie, możesz się za nie zabrać, jeśli będziesz w stanie technicznie wyciągnąć wagę swojego ciała w MC i przysiadzie i połowę w wyciskaniu leżąc i push pressie. Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-15 21:22:30
[...] tam masz w domu do ćwiczeń, nawet nie jest źle. Jak chcesz dalej lecieć planem który robiłeś to wklej go, może uda się pozamieniac ćwiczenia. Albo jak pisałem wcześniej,zmień na formę planu gdzie mniejszym ciężarem załatwisz sprawę, może być push/pull może jakieś fbw, może nawet obwodówka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-21 22:11:16